对于绝大多数上班族而言，久坐已经成为了不可避免的现象。只不过长时间地坐在椅子上，导致下身脂肪堆积，反而很容易导致臀部、屁股变平或者变大！！有时候就算想要穿上紧身的牛仔裤，也会因为大屁股裤子穿上去不仅看起来丑，而且还特别显胖！
所以女孩们还等什么！如果你也遇到这个问题的话，不妨试试这个睡前超有效的「瘦大屁股」动作吧～而且除了能瘦屁股之外，还可以改善扁臀，让小屁屁翘起来呢～
、跪姿屈膝抬腿
第一步可以跪在瑜伽垫上，两手掌撑着地面，保持与肩同宽的姿势。之后尽量保持背部挺直的状态，一条腿保持不动，另一条腿则慢慢弯曲向上。坚持次后，就可以换一条腿练。
、进阶跪姿抬腿
下一步则改为两个手肘撑在瑜伽垫上，双腿也是一样跪着。然后在背部保持挺直的时候，一条腿保持不动，另一只腿则可以弯曲向上提起。这个动作也是坚持次后再换另一只腿练。
、跪姿伸直抬腿
之后来到第三个动作，同样也是左右两边的手肘撑着地，一只腿保持不动，另外一只腿则抬起伸直。甚至后再慢慢向上抬起，大约坚持次后，就可以开始换另一只腿。记得每条腿做两组来训练哦！
Step 4
现在就来到了最后一个动作啦！这个动作和刚刚几个步骤都有一些不一样。首先平躺在瑜伽垫上后，屈膝、双脚打开，保持与肩同宽的姿势。
然后在吸气时，将臀部抬起（一条直线的姿势），大约维持这个动作秒的时间。然后在呼气时，才将臀部放下。这个动作重复次就完成啦～
