你知道吗？平时睡觉的姿势其实也会影响到“体态”哦！加上平时工作+上课，需要每天长时间坐在电脑前对着屏幕，不知不觉就养成了圆肩驼背的标配体态，不仅气质大打折扣，颈椎也跟着抗议？
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别急，今天就和大家分享无痛改善大法！据说，只要调整一下睡姿，就能悄悄跟驼背、圆肩说拜拜，甚至还能放松筋膜、重塑身体结构！听起来是不是很神奇？就连韩国人气女星「」都被粉丝扒出疑似同款睡姿呢！听着就很有料对不对？ 那么，这种躺赢的变美变健康方式，真有这么神吗？咱们一起来探个究竟！
驼背圆肩：不只是不好看那么简单！
首先得搞清楚，驼背（医学上叫脊柱后凸）和圆肩可不仅仅是让你看起来没精神、显矮显老而已 。它们是身体发出的健康警报！
驼背：就是你的胸椎向后弯曲得太厉害，背看起来像个字 。
圆肩：则是肩膀向前、向内扣，常常和驼背、脖子前倾（就是传说中的乌龟颈）打包出现，形成难看的上交叉综合征体态 。
这些不良体态的成因，很多都和我们现代的生活习惯脱不了干系：长时间低头玩手机、用电脑姿势不对、窝在沙发里葛优躺，都会让我们的肌肉力量失衡胸前的肌肉越来越紧，背后的肌肉越来越弱，久而久之，体态就崩了 。
更可怕的是，圆肩驼背还会悄悄挤压你的内脏，影响呼吸和消化功能 。想想看，胸腔被压缩，肺部自然不能好好扩张，呼吸能顺畅吗？ 肚子里的器官被挤着，消化功能也可能跟着出问题 。所以，纠正不良体态，刻不容缓！
神仙睡姿大揭秘：手肘打开，手心向上？
好啦，重点来了！传说中能改善驼背圆肩的神仙睡姿、来自生物医学博士杨定一的《好睡》到底是啥样的呢？
姿势要领： 很简单，就是在你仰睡的时候，把手肘向外打开，让双手手心朝上。最好是以大字型的方式，让胸腔自动打开。
听起来是不是超级简单？据说这个姿势能让你在不知不觉中：
打开肩膀和胸腔：对抗我们平时习惯性的含胸、肩膀内扣。放松筋膜：我们身体里那些像保鲜膜一样包裹着肌肉的筋膜，如果长期姿势不对就会变紧张。这个睡姿据说能温柔地拉伸它们，让它们放松下来 。重构身体结构：听着有点玄乎，但杨定一博士的理论认为，通过这种反向的姿势，可以帮助身体记忆回健康的姿态，慢慢调整身体结构 。
同款睡姿？！
说到这里，很多小伙伴可能会问：真的假的？也这么睡？的确有粉丝在看《孝利家民宿》的时候，注意到的睡姿呈现出最标准的大字型睡姿。
这种睡姿到底靠不靠谱？
从理论上讲，仰卧，双臂外展外旋（手心向上就是一种外旋），确实能够帮助打开胸腔，拉伸紧张的胸肌和肩前束肌肉，对抗圆肩的内扣姿势 。长时间的轻柔牵拉，也可能对筋膜的延展性有一定好处。
也因此这种手肘打开、手心向上的仰卧睡姿，可以作为一种辅助的、帮助身体在夜间反向松一松的方法。
光靠睡姿还不够！这些大招也得跟上！
想要真正告别驼背圆肩，还得打一套组合拳：
拉伸紧张大师：多做胸部和肩前部的拉伸动作，比如经典的门口伸展。唤醒沉睡肌肉：加强上背部和肩胛骨周围的肌肉力量，比如划船、反向飞鸟等动作 。日常姿势大作战：时刻提醒自己抬头挺胸收腹！调整你的电脑屏幕高度，选个有腰靠的椅子，别再长时间低头刷手机啦 ！动起来，别石化：每隔半小时到一小时，就站起来活动一下，伸个懒腰，给身体松松绑 。
