韩国女团 aespa 拥有着比 AI 还完美的无瑕容貌和紧致的好身材，让粉丝们都赞叹不已。实际上，aespa 的成员们不仅在舞台上努力，更在背后付出了大量时间和精力来保持身材与体态。4 名成员 Karina 刘知珉、Winter 金旼炡、Ningning 宁艺卓和 Giselle 吉赛尔都有各自不同的瘦身方式，想知道女神是如何瘦下来的，就一起看下去吧~
【aespa Karina 的瘦身方式】
1、设定体重区间，固定阈值
Karina 为了保持良好的身材，并不会严格要求每天的体重数字，而是设定了一个合理的体重区间，让自己在该范围内保持稳定。这种方式不仅减少了对体重的焦虑感，还能更轻松地应对工作带来的压力。
2、保持运动，有氧加塑形
Karina 热衷于有氧运动和力量训练，通过普拉提和力量练习来增加肌肉量，同时强化身形。她认为有氧运动能帮助身体高效燃脂，而力量训练则塑造了更为紧致的体态。特别是忙碌时期，她会调整运动强度，保证体力又维持好身材。
3、好好吃饭，自律性强
Karina 并不特别忌口，而是遵循适量的饮食原则。如果偶尔吃得多，她会穿上暴汗服进行一段时间的舞蹈训练来快速消耗热量。即使在繁忙的工作中，她也会利用空隙去健身房，维持身材曲线的同时保持体能。
【aespa Giselle 的瘦身方式】
1、进食量少，营养充足
Giselle 的瘦身方法在回归时期尤其严格。她的日常餐单清淡而营养充足，早餐喝苹果醋并搭配圣女果和杏仁，午餐选择低热量的豆腐脑，晚餐则是低脂的纳豆。这种方法帮助她在短时间内减少热量摄入，维持高效率的状态。
2、吃少但精，爱高蛋白
Giselle 注重摄取高蛋白食物，以保持肌肉和基础代谢率。她常常补充鸡胸肉、蛋白等蛋白质来源，这不仅帮助减脂，还可以保持良好的肌肉线条，为演唱会时提供充沛的体力。
3、热爱运动，撸铁女王
尽管 Giselle 的身体不好，经常要吃药，她依然非常热衷于力量训练。她特别喜欢使用大器械锻炼手臂和核心力量，演唱会时总是精力充沛，还会大方展示自己训练出来的肌肉线条！
【aespa Winter 的瘦身方式】
1、从不忌口，想吃就吃
Winter 认为饮食上的满足感十分重要，因此并不会刻意忌口。她喜欢甜食，但饭量非常小，适量的进食让她保持了愉悦心情，同时避免了过量摄入。
2、吃饭发呆，细嚼慢咽
Winter 在吃饭时会放慢节奏，让自己发呆一会儿，以给大脑足够的时间感受到饱腹感。细嚼慢咽不仅帮助她控制食量，还能让胃部更好地消化食物，减少过量饮食的可能。
3、喜欢散步，少吃多动
Winter 喜欢在闲暇时散步和逛街，散步不仅能让心情放松，还能促进新陈代谢、减少脂肪积累，达到保持身材的效果。她通过少吃多动的方式，轻松地维持了纤细的身材曲线。
【aespa Ningning 的瘦身方式】
1、只吃早饭，拉长空腹
在回归期间，宁宁会采取“22+2”断食法：她在两个小时内吃完早餐，接下来22小时保持空腹。这种方法帮助她在短期内达到较好的瘦身效果。
2、执行力强，说干就干
宁宁非常注重身体管理，只要有时间就会去健身房打卡。如果行程紧张，她会利用活动前的空隙先运动以消除水肿，时刻保持自律与活力。
3、戒油戒甜，喜欢沙拉
宁宁偏好原生态的食物，她会主动减少油和糖的摄入，多选择新鲜的沙拉和蔬菜来补充身体所需的营养。这样既能维持体重，也能确保肌肤健康。
明星的好身材并非天生，而是长期坚持的成果。希望这些瘦身方法对你有所帮助，像 aespa 一样越变越美~
