想要美白提气色，除了靠勤劳护肤保养之外，日常的饮食也能助你一臂之力~ 今天分享 8 款好喝又能美白的「自制饮料」配方，不仅可以帮你美容养颜、祛黄提亮、改善暗沉，还能解一解你的“奶茶饮”，比外面卖的高糖饮料健康得多！马上来看看吧~
目录 | 美白饮料食谱
1. 润白元气饮
食材：
百合10g、茯苓10g、银耳10g、薏米10g、山药10g
做法：
所有食材提前浸泡30分钟，倒入破壁机，选择豆浆模式打成浓饮；可根据口味适量加入冰糖或蜂蜜。
🌟饮用小贴士：
适合肤色暗沉、偏油或湿气重人群，建议早上代餐喝、每周2–3次。体质偏寒或经期女性可适量减少薏米用量。
2. 刺柠VC炮弹水
食材：
刺梨干3片（或沙棘原浆1勺）、青柠/柠檬片2片（去籽）、话梅1颗、凉白开或矿泉水500ml、蜂蜜或零卡糖（可选）
做法：
所有食材加入瓶中，加水摇一摇，泡10分钟即可，冰镇后饮用更爽口。
🌟饮用小贴士：
超高维C组合，适合熬夜后提亮肤色。适合日常饮用，但肠胃敏感、胃酸多者不建议空腹喝。
3. 玫瑰薏仁净肤茶
食材：
玫瑰干花5朵、即冲熟薏仁粉1小包、柠檬片2片、绿茶包1个、矿泉水500ml
做法：
所有材料加入瓶中，加水冷泡30分钟即可饮用。薏仁粉容易沉底，喝前摇匀。
🌟饮用小贴士：
去黄+清爽抗氧组合，适合夏天当代茶饮。绿茶+玫瑰偏寒，建议避开经期或体质偏寒者可减量。
4. 花青素冷泡水
食材：
洛神花3朵、桑葚干5颗、平阴玫瑰花4朵、矿泉水500ml
做法：
食材冷水冲洗后放入瓶中，冷藏浸泡4小时以上（隔夜更入味）。
🌟饮用小贴士：
富含抗氧化成分，有助于肤色通透提亮。体寒者建议热饮或少喝，经期不要喝。
5. 茯苓玫瑰养颜汤
食材：
茯苓6g、玫瑰花4朵、桑葚5g、清水500ml
做法：
茯苓和桑葚洗净，加水煮15分钟，关火后加入玫瑰花焖5分钟即可饮用。
🌟饮用小贴士：
适合经常熬夜、气色差人群，建议隔天一杯，热饮效果更佳。
6. 小橙光果蔬汁
食材：
番茄1个、胡萝卜半根、苹果半个、柠檬片1片、水800ml
做法：
所有食材洗净去皮，切小块后放入破壁机，选择果蔬模式打2分钟即可。
🌟饮用小贴士：
富含番茄红素+胡萝卜素+维C，抗氧化又提亮。建议早餐喝，肠胃敏感者柠檬可减量。
7. 粉红果力饮
食材：
番茄1个、苹果半个、火龙果1/4个、清水400ml
做法：
食材洗净去皮切块，加入清水用破壁机打匀即可饮用。
🌟饮用小贴士：
火龙果富含花青素+膳食纤维，有助排毒养颜。适合便秘人群或餐后饮用，每周2–3次即可。
8. 蓝莓酸奶光泽饮
食材：
蓝莓20颗、香蕉半根、无糖酸奶200ml、清水400ml
做法：
所有食材放入搅拌机打匀，浓稠口感也可减少水量提升风味。
🌟饮用小贴士：
蓝莓抗氧化、酸奶调理肠道，是早餐代替牛奶的好选择。乳糖不耐建议改用植物酸奶，避免空腹饮用。
以上就是这次整理的 8 款自制美白饮料～好喝又简单，材料也都很好买，平时当代替奶茶来喝也完全OK！虽然不能一口变白，但长期坚持下来，气色真的会悄悄变好。有空的时候不妨试试看！
