随着时间流逝，当初炙热的激情或许渐渐冷却，取而代之的是一种熟悉到近乎平淡的安稳。你们依然相伴，却感觉少了些什么。沟通好像变少了，互动也缺乏了往日的活力，甚至曾经让你心动不已的对方，如今看来也似乎失去了光彩。这种感觉，就像一张珍贵的彩色照片，在岁月的冲刷下，慢慢褪去了鲜艳的色彩，只留下模糊的轮廓。

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读懂那份悄然的疏离：什么是感情 倦怠期？

感情倦怠期，用心理学的话来说，就是当你对目前的关系感到麻木、情感枯竭的时候。它不像激烈的争吵那样惊天动地，更像是一场无声的疏离，悄悄侵蚀着曾经的亲密。

倦怠期的常见表现：

感情倦怠期通常会通过以下一些细微的变化显现出来：

沟通变少，流于表面：曾经无话不谈的两个人，如今可能只剩下日常事务的交代。深入的交流减少了，分享内心感受变得困难，甚至觉得对方不再认真倾听，或者根本不在乎你的想法和感受。对话变得肤浅，缺乏情感的连接。激情褪去，亲密不再：身体上的吸引力似乎减弱了，曾经渴望的拥抱、亲吻变得稀疏平常，甚至连性生活的频率和质量也可能下降。那种看到对方就心跳加速的感觉，好像是很久以前的事了。

互动减少，各自为政：你们待在一起的时间可能变少了，或者即使身处同一空间，也常常是各自看手机、忙自己的事情。共同的活动提不起兴趣，宁愿独处或与朋友相聚。曾经充满乐趣的互动，现在可能感觉像是一种义务。感觉平淡，甚至厌烦：关系变得像一潭死水，缺乏新鲜感和惊喜。日子变得可以预测，甚至有些无聊。更容易注意到对方的缺点，甚至因此感到厌烦或。曾经觉得可爱的小习惯，现在也可能变得难以忍受。

拯救感情倦怠期的6种方法：

当爱情的火焰看似微弱时，不要绝望。只要双方都愿意努力，用对方法，完全有可能重新点燃它，甚至让它燃烧得更温暖、更持久。希望能帮助你们找到那条通往彼此内心的路～

方法一：互相关心，多展现爱意

在感情的倦怠期，很容易陷入日常琐事的泥沼，忽略了那些曾经让爱发光的微小表达。刻意地、持续地重新注入日常的关怀和爱意，是唤醒沉睡情感的关键。这并非要求惊天动地的浪漫，而是要在平淡的生活中，重新编织爱的细节。可以多用行动表达“我在乎你”。可以是在下班路上带回他/她爱吃的水果，留一张甜蜜的小纸条，主动分担对方讨厌的家务、常常关心对方的情绪起伏。给予更多的关注和关心。因此，这些持续的、微小的积极行动——无论是言语、行动还是接触——就像对关系的“微修复”，能够一点一滴地抵消日常的损耗，重新建立起温暖的连接。

方法二：敞开心扉，主动表达感受

开放、诚实且脆弱的沟通是亲密关系的命脉。感情倦怠往往伴随着感受的压抑和无效的沟通模式。将自己真实的感受——无论是需求、不满、欣赏还是爱意——坦诚地与伴侣分享，比如：“我最近感觉我们之间有些疏远，这让我有点担心。我真的很想念我们以前亲密无间的感觉。”是打破隔阂、重建理解的唯一途径。压抑感受只会导致怨恨滋生，让心与心的距离越来越远。

建议可以使用“我”句式：在表达感受和需求时，从“我”的角度出发，避免指责对方。例如，不说“你从来都不听我说话”，而是尝试说“当我在说话的时候被打断，我感到不被尊重，我需要感觉我的想法对你来说是重要的。”

方法三：选择舒适的沟通方式

沟通不畅是感情倦怠的显著特征之一。因此，找到双方都感到舒适和安全的沟通方式至关重要。这不仅仅关乎说什么，更关乎何时说、何地说、如何说。有效的沟通能够建立信任，增进理解。建议可以尝试刻意留出不受打扰的时间进行深入交流。避免在疲惫、匆忙或心烦意乱时谈论重要议题。选择合适的环境：找一个安静、私密、让双方都感到放松的地方。舒适的环境有助于敞开心扉。

当伴侣说话时，全身心投入，放下手机，进行眼神交流，不打断。适时点头或回应，并复述你听到的内容，以确认理解无误。不要在对方还在说话时就急着思考如何反驳。不仅如此，如果面对面沟通让你感到困难或容易引发冲突，可以尝试其他方式。比如，写信或邮件来整理和表达复杂的感受，或者使用一些情侣沟通App提供的问答或小游戏来开启对话。

方法四：用TA想要的方式去爱

你是否曾感觉自己付出很多，对方却好像无动于衷？这可能就是因为你们在用不同的“语言”表达和接收爱。盖瑞·查普曼博士在他的经典理论中提出，人们主要通过五种独特的“爱的语言”来传递和感受爱意。当伴侣双方的主要爱语不同时，即使彼此深爱，也可能因为“语言不通”而产生误解，感觉不被爱或不被理解。在感情倦怠期，这种感受尤为明显。了解并使用对方偏好的爱语，能让你的爱意更有效地被接收和感受到。

回想一下，你最常通过哪种方式向他人表达爱？做什么事情最能让你感受到被爱？之后再留意你的伴侣最常用哪种方式表达爱？他/她最常抱怨的是什么（比如“你从不送我礼物”或“我们很少有时间好好待在一起”）？他/她最常向你提出什么样的请求？这些都可能暗示着他/她的主要爱语。尝试用伴侣的主要爱语去表达你的爱，即使那不是你最习惯的方式。这需要刻意练习，但效果往往是显著的。

方法五：多看优点：赞美和欣赏对方

积极心理学告诉我们，关注和放大积极面对于提升幸福感至关重要。在感情倦怠期，我们的大脑可能更容易聚焦于对方的缺点和关系中的问题。此时，有意识地去发现并表达对伴侣优点和付出的欣赏与赞美，就如同为关系注入一股强大的正能量。真诚的赞美不仅能提升伴侣的自我价值感，巩固你们之间的情感纽带，更能有效中和负面情绪，重新点燃彼此心中的爱意和尊重。这其实是在滋养戈特曼所说的“喜爱与赞美系统” 。

笼统的“你真好”远不如具体的描述来得真诚有力。试着说：“我真的很欣赏你昨天处理那个难题时的冷静和智慧。”即使结果不尽如人意，也要看到并赞赏对方付出的努力和心意。也别忘了把“谢谢”挂在嘴边，感谢伴侣为你做的每一件小事，即使是日常的琐碎。

当伴侣兴高采烈地与你分享好消息或成就时，请放下手中的事，给予热情的回应和肯定。这种“积极建设性回应”能极大地增强亲密感。如果你听到朋友或家人称赞你的伴侣，不妨转述给他/她听，这通常会显得格外真诚可信。

方法六：制造新的共同回忆：为感情注入新鲜感

长期关系最大的挑战之一就是如何对抗平淡和惯性。新鲜感和共同经历是维持爱情活力的重要养分。当关系陷入倦怠时，一起去尝试新事物、创造新的、积极的共同回忆，能够有效地打破沉闷，重新激发彼此的兴趣和连接感，提醒你们曾经以及依然可以共同体验到的快乐。甚至，共同面对和克服一些小挑战，也能在无形中加深彼此的默契和依恋。