拒绝牙黄口臭，养成冷白牙的6个日常好习惯+4个美白牙齿好物推荐

拥有那一口仿佛自带光芒、透亮迷人的冷白牙，不仅能点亮整个人的气色，更能瞬间提升自信。这几乎是每个人都向往的魅力标志～想要拥有漂亮又洁白的牙齿其实没有想象中的难，在这里就和大家分享养成大白牙的核心习惯，并为大家推荐一些得力的美白牙齿好物吧～

养成冷白牙的秘诀 + 快速链接

牙齿变黄的元凶：

在开始美白行动之前，先让我们揪出那些让牙齿悄悄变色的常见原因。

日常染色剂：咖啡、奶茶不离手

频繁饮用深色饮品，如咖啡、茶（尤其是红茶）、红酒以及某些苏打水，是导致牙齿外源性染色（即表面染色）的主要原因之一。此外，这些饮品中含有的酸性物质也会加剧染色，因为酸会使牙釉质变得更加多孔，更容易吸附色素。

：牙菌斑与牙结石的阴影

刷牙不彻底或不够频繁，是导致牙齿失去光泽的另一个重要原因。这主要与牙菌斑和牙结石的形成有关。

如果不能通过每日规律的刷牙和使用牙线彻底清除，牙菌斑会在大约小时内吸收唾液中的矿物质，逐渐钙化变硬，形成牙结石。牙结石质地坚硬，会牢固地附着在牙齿表面，尤其是在牙龈线附近和牙缝之间，它无法通过日常刷牙去除，必须由牙科专业人士通过专业洁牙（洗牙）才能清除。因此，刷牙草草了事，未能有效清除牙菌斑，是导致牙结石形成、进而引发牙齿变色和暗沉的关键环节。

爱吃酸性食物

经常食用酸性食物和饮料，例如柑橘类水果（柠檬、橙子等）、苹果、醋、苏打水、运动饮料、红酒、番茄及番茄酱等，会对牙齿颜色产生负面影响。

因此，采取措施减少酸性物质与牙齿的接触时间，并在接触后尽快中和口腔酸性环境（例如，限制酸性饮食频率、使用吸管饮用酸性饮料、食用后及时漱口），对于维护牙齿的洁白度显得尤为关键。

养成冷白牙的日常好习惯

了解了导致牙齿变黄的原因后，我们就可以有针对性地采取行动了。将以下这些简单习惯融入日常生活，是实现并保持牙齿亮白光泽的基础。

早晚刷牙，每次坚持分钟

通过每天两次、每次两分钟的有效刷牙，及时清除牙菌斑，就能从源头上阻断牙结石的形成，打破牙齿变色的恶性循环。这使得刷牙不仅仅是基础的口腔卫生措施，更是维持牙齿长期亮白的一项核心预防策略。

漱口秒，冲走隐患

在进食或饮用（尤其是酸性或易染色）食物饮料后，用清水彻底漱口约秒。餐后立即漱口，能够物理性地移除食物残渣和色素颗粒，同时化学性地中和口腔内的酸性物质。因此，这一个简单的习惯提供了一种快速、便捷的方式，在接触有害物质后立即减轻其双重负面影响，使其成为一项高效的预防性措施。

用吸管对付深色饮料

饮用咖啡、茶、苏打水、红酒、深色果汁等易染色饮品时，尽可能使用吸管。使用吸管饮用，特别是将吸管放置在靠近口腔后部的位置，可以使液体绕过牙齿的前表面，直接流向喉咙。这样做能显著减少染色液体（含有色原体、单宁酸和酸性物质）与可见牙釉质直接接触的时间和面积。接触减少，意味着色素附着和酸侵蚀的机会也随之减少。虽然使用吸管可能无法完全避免所有牙齿接触到液体（例如后牙仍可能接触到），但对于保护前牙的美观来说，这是一个非常有效的方法。

少吃重色易染食物

有意识地控制食用那些容易给牙齿染色的食物，例如咖喱、酱油、番茄酱浓汁、颜色鲜艳的浆果、香醋等。与饮品类似，某些食物也富含色原体和或酸性物质，同样会对外源性染色和酸蚀造成影响。颜色浓重的酱料和香料容易在牙齿表面留下色素沉着。而酸性食物（如番茄、醋制品）则会加速牙釉质的侵蚀，可能使牙齿变黄并更容易沾染其他颜色。减少这些食物的摄入频率和份量，可以有效降低牙齿暴露在这些染色和酸性环境中的总体时间。

2.5

专业的牙齿清洁（即洗牙或牙周洁治）是必不可少的，因为牙科专业人员会使用特殊工具来清除那些日常刷牙和使用牙线无法去除的硬化牙结石。去除牙结石不仅清除了一个主要的黄色棕色变色源，也移除了那个容易吸附污渍的粗糙表面。洁牙过程中通常还包括抛光步骤，使用带有磨料的膏剂打磨牙齿表面，这能去除表面的色素沉着，并使牙齿表面更光滑，从而减少新的牙菌斑和污渍附着的可能性。