看着镜子里日益变宽的发缝，还有洗澡时堵住地漏的乱发，你是不是也陷入了深深的“秃头焦虑”？很多姐妹为了拯救发际线，跟风买了各种昂贵的生发液、护发精油，甚至动了植发的念头，但效果却微乎其微。其实，养发并不是一蹴而就的魔法，而是生活习惯的日积月累。发量变少、发质变差，很多时候就是因为我们日常生活中那些不起眼的坏习惯在作怪。要想养厚头发，其实真的没那么难，只要我们回归本源，做好以下这9件具体的小事，你会惊喜地发现，新生的发丝真的会像雨后春笋一样蹭蹭冒出来。
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养厚头发的9个方法
1.睡够小时，拒绝熬夜补觉
你可能觉得周末补个大觉就能把一周的疲惫补回来，但对于头发来说，熬夜造成的伤害是不可逆的。头发的生长依赖于生长激素的分泌，而这种激素主要是在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛。如果你总是熬夜，即便白天睡再久，错过了那个黄金时间段，生长激素也补不回来。所以，想要养出好头发，必须固定入睡时间，保证每天拥有至少7小时的深度睡眠。
2.睡前，放下手机
与此同时，睡前一小时请务必放下你的手机。躺在床上刷手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你难以进入深度睡眠，直接影响毛囊的修复。睡前不妨做做拉伸、听听轻音乐、看看书或者按摩一下头皮，让身体彻底放松，为头发的生长创造一个安稳的环境。
戒甜食奶茶，换成水果酸奶
除了睡好，吃对也很关键。很多女生爱喝奶茶、吃蛋糕，觉得这是生活的“甜”，殊不知这却是头发的“毒药”。高糖食物会导致皮脂腺分泌过剩，产生的油脂容易堵塞毛囊，甚至引起头皮炎症，导致脱发。所以，为了发量，请尽量戒掉甜食和奶茶嘴馋的时候可以换成苹果、香蕉等水果，或者喝无糖酸奶。
补铁锌，别挑食
此外，别忘了补铁和补锌，多吃菠菜、牛肉、南瓜籽和坚果。长期挑食会导致微量元素缺乏，毛囊就会“罢工”，只有营养均衡，头发才能长得黑亮强然。
5.吃够蛋白质，头发不缺原料
在做减法的同时，我们也要做加法。头发的主要成分是蛋白质，如果长期不吃肉蛋奶，头发就会因为缺乏“原料”而变得干枯细软。每天保证摄入一个鸡蛋、适量的豆腐和鱼肉，能给头发提供充足的角蛋白。
洗发水别挤太多
洗护有道，别让清洁变成伤害！洗头这个看似简单的动作，其实暗藏玄机。很多姐妹习惯挤一大坨洗发水直接糊在头皮上猛搓，这其实非常伤头皮。正确的做法是将洗发水控制在樱桃大小，先在手心揉搓出泡沫再上头，既能温和清洁又能避免残留。
少烫染，别迷信护发精油
另外，关于烫染和护发精油，大家也要祛魅。频繁的烫染会破坏头发的毛鳞片，指望事后抹点精油就能修复受损发质，那是不现实的。精油只能起到顺滑的作用，并不能真正修复内部结构。所以，尽量减少烫染频率，如果非要染，请选择低氨或无氨的产品，并坚持使用护发素来闭合毛鳞片。
保持心情放松，别焦虑
情绪与按摩，内在调理的秘密武器～你有没有发现，压力大的时候掉发特别严重？这是因为长期的精神紧绷会导致压力激素（皮质醇）水平升高，这种激素会直接攻击毛囊，让头发提前进入休止期。所以，保持心情放松、别焦虑，是养发的必修课。每天试着运动一下、做做冥想或深呼吸，把压力释放出去。
按摩头皮，别用指甲刮
最后，别忘了给辛苦的头皮做个SPA。但请注意，千万别用尖锐的指甲去刮头皮，那样容易划伤皮肤引发感染。正确的方法是用指腹或者气垫梳，从前额向后脑方向轻轻按摩3到5分钟，这样可以促进头皮的血液循环，把营养更高效地输送到毛囊深处。
坚持做好这9件小事，或许一两天你看不到变化，但身体是非常诚实的。只要你好好爱它，给它时间，坚持下来，你一定会发现头发慢慢变粗、变厚实，那个自信的“发量王者”终会回归！
